根据中国营养学会的最新推荐，普通成人每日应摄入镁330毫克，如果是孕妇则要增加到370毫克。那么什么食物中含镁量较高呢?

深绿色的叶类蔬菜

　　深绿色叶类蔬菜含有较高的镁，如菠菜，每100克含有80毫克的镁，富含镁的还有西蓝花、芥蓝等。

坚果

　　坚果还有较多的镁，可以用来补充人体所需的镁元素，同时坚果还富含维生素E和不饱和脂肪酸，是一款兼顾营养和美味的食物，但需注意同时控制全日油脂摄入量。

粗粮

　　像糙米、红米、黑米、燕麦等粗杂粮也含有较高的镁，平时可以将粗粮和白米、白面混合烹调食用，补镁的同时也有利于帮助血糖的稳定。

海盐

香蕉

　　水果中香蕉含镁丰富，血糖正常的人群日常可以选择香蕉帮助镁的补充。

饮用水

　　日常饮用水中也含有少量的镁，但水中镁的含量差异较大，一般硬水中含有较高的镁盐，软水中含量相对较低。

　　我们日常生活中每餐都提醒自己多吃深绿色蔬菜，两餐间的加餐选择一把坚果或一个香蕉，主食加入粗杂粮，海盐替换精制盐，喝足量的水，这样基本就能够保证一天镁的摄入量。如果仅靠饮食不能充分摄取，也可以通过营养功能食品或补品等进行补充。

　　小伙伴们，记住了吗?